Pil Cepat Kurus cepat buang lemak perut – 5 Petua Perut Kempis

Perut kencang, perut kempis adalah impian ramai orang. Walaupun sukar untuk mencapai tubuh yang cergas tanpa gaya hidup yang ketat dan jumlah genetik yang menggalakkan, terdapat sebab yang baik untuk anda kehilangan lemak perut — dan banyak perkara yang perlu dilakukan. lakukan dengan kesihatan anda secara keseluruhan. daripada rupa awak. Ketahui cara Pil Cepat Kurus menghilangkan lemak perut dengan cepat melalui artikel di bawah.

Lemak Perut Dalam

Anda memerlukan sedikit lemak viseral. Ia memberikan kusyen di sekeliling organ anda.

Tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak, anda boleh terdedah kepada tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, penyakit jantung, demensia, dan kanser tertentu seperti kanser payudara dan kolon.

Lemak bukan duduk sahaja. Ia adalah bahagian aktif badan anda, menghasilkan “banyak bahan jahat,” kata Kristen Hairston, MD, penolong profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine.

Jika berat badan anda terlalu banyak, badan anda mula menyimpan lemak anda di tempat yang tidak biasa.

Dengan obesiti yang semakin meningkat, anda mempunyai orang yang mempunyai kawasan penyimpanan lemak yang kerap begitu penuh sehingga lemak disimpan, kata Carol Shively, PhD, profesor perubatan patologi perbandingan di Wake Forest School of Medicine. terkumpul di dalam organ dan di sekeliling jantung.

Berapa Banyak Lemak Perut Yang Anda Ada?

Cara paling tepat untuk menentukan jumlah lemak viseral yang anda miliki ialah imbasan CT atau MRI. Tetapi ada cara yang lebih mudah dan kos rendah untuk menyemak.

Ambil pita pengukur, lilitkan pada pinggang anda di pusat anda dan periksa lilitan anda. Lakukan semasa anda berdiri dan pastikan pita pengukur adalah rata.

Demi kesihatan anda, anda mahu saiz pinggang anda kurang daripada 35 inci jika anda seorang wanita dan kurang daripada 40 inci jika anda seorang lelaki.

Mempunyai “bentuk pir” — pinggul dan peha yang lebih besar — dianggap lebih selamat daripada “bentuk epal”, yang menggambarkan garis pinggang yang lebih lebar.

“Apa yang kami nyatakan dengan epal berbanding pir,” kata Hairston, “ialah, jika anda mempunyai lebih banyak lemak perut, ia mungkin penunjuk bahawa anda mempunyai lebih banyak lemak visceral.”

Orang Kurus Pun Ada

Walaupun anda kurus, anda masih boleh mempunyai terlalu banyak lemak visceral.

Lemak viseral suka tidak aktif. Dalam satu kajian, orang kurus yang mengikuti diet tetapi tidak bersenam lebih berkemungkinan mempunyai terlalu banyak lemak visceral.

Perkara utama adalah untuk menjadi aktif, tidak kira saiz anda.

4 Langkah Memukul Lemak Perut

Terdapat empat kunci untuk menguruskan lemak perut: senaman, diet, tidur dan pengurusan tekanan.

Senaman: Senaman yang kuat membuang semua lemak anda, termasuk lemak visceral.

Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Berjalan dikira, selagi ia cukup pantas untuk anda berpeluh dan bernafas lebih kuat, dengan kadar denyutan jantung yang lebih laju daripada biasa.

Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh masa, tingkatkan langkah anda dan lakukan senaman yang kuat — seperti berjoging atau berjalan kaki. Anda perlu melakukannya selama 20 minit sehari, 4 hari seminggu.

Berjoging, jika anda sihat, atau berjalan pantas di atas treadmill jika anda belum bersedia untuk berlari. Cris Slentz, seorang penyelidik Duke, berkata senaman yang kuat pada basikal pegun dan elips atau mendayung juga berkesan.

Aktiviti sederhana — meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu — juga membantu. Ia melambatkan jumlah lemak visceral yang anda peroleh. Tetapi untuk membakar lemak visceral, anda mungkin perlu meningkatkan senaman anda.

“Berjalan, berkebun, pergi Zumba, bermain bola sepak dengan anak-anak anda. Ia tidak perlu di gim, “kata Hairston.

Jika anda tidak aktif sekarang, anda perlu menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman baharu.

Diet: Tiada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi apabila ia datang kepada penurunan berat badan dengan mana-mana diet, lemak perut biasanya jatuh terlebih dahulu.

Mendapat serat yang mencukupi boleh membantu. Kajian Hairston mendapati bahawa orang yang makan 10 gram serat larut setiap hari – tanpa sebarang perubahan diet lain – terkumpul kurang lemak viseral dari masa ke masa berbanding yang lain. Ia semudah makan dua epal kecil, secawan kacang ayam, atau setengah cawan kacang pinto.

Tidur: Tidur yang mencukupi membantu. Dalam satu kajian, orang yang tidur 6 hingga 7 jam semalam mendapat kurang lemak viseral selama 5 tahun berbanding mereka yang tidur 5 atau kurang jam setiap malam atau 8 jam atau lebih setiap malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya perkara yang penting — tetapi ia adalah sebahagian daripada gambar.

Tekanan: Setiap orang mempunyai tekanan. Cara anda mengendalikannya penting. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan termasuk merehatkan rakan dan keluarga, bermeditasi, bersenam untuk melepaskan tenaga, dan mendapatkan kaunseling. Itu menjadikan anda lebih sihat dan lebih bersedia untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.

“Jika anda hanya mampu meluangkan masa untuk melakukan salah satu daripada perkara ini, ” kata Shively, “senaman mungkin mempunyai faedah yang paling segera, kerana ia mendapat kedua-dua obesiti dan tekanan.”