9 petua untuk membantu anda melangsingkan pinggang dan Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Menurunkan berat badan dalam masa 1 minggu adalah kaedah yang digunakan oleh ramai orang hari ini. Kelebihan kaedah ini ialah ia cepat dan selamat. Untuk menurunkan kira-kira 0.5kg seminggu, anda perlu mengurangkan 500 – 1000 kalori sehari daripada diet anda. Namun, jika anda tidak mengikut prinsip yang betul, Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu membawa kesan negatif kepada kesihatan anda.  Di bawah ialah kaedah untuk membantu anda mencapai matlamat anda.

1. Kebenaran tentang konsep Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

1.1 Berapa banyak kalori yang perlu dikurangkan?

Untuk rejimen penurunan berat badan yang berkesan dalam 1 minggu, jumlah penurunan berat badan yang paling munasabah dan selamat ialah kira-kira 0.5-1kg. Untuk anda menurunkan berat badan ini, anda perlu menurunkan 500 – 1000 kalori/hari, bersamaan dengan 3500 – 7000 kalori/minggu.

Banyak iklan memperkenalkan anda boleh turun 5-7kg seminggu. Jika mengikut konvensyen di atas, dengan penurunan berat badan 0.5-1kg, anda perlu kehilangan 3500-7000 kalori dalam 1 minggu, jadi untuk kehilangan 5-7kg adalah bersamaan dengan kehilangan 17,500 hingga 35,000 kalori/minggu, bahagikan nombor ini.untuk 7 hari = kurangkan 2500 – 5000 kalori/hari. Dengan penggunaan tenaga purata orang Vietnam antara 2200-2500 kalori/hari, pengurangan di atas adalah tidak munasabah.

1.2 Penurunan berat badan yang cepat sebenarnya menyebabkan badan kehilangan air

Kaedah penurunan berat badan yang cepat dalam 3 hari, 5 hari, 7 hari, dan lain-lain pada dasarnya adalah kaedah yang mengurangkan jumlah air dalam badan kita. Kerana apabila menurunkan berat badan dengan cepat, jumlah air dalam badan akan lebih mudah hilang daripada tisu lemak. Ini boleh membantu anda mencapai berat yang anda inginkan dengan cepat.

Namun, penurunan berat badan yang banyak tidak berfaedah kerana ia akan mengganggu kestabilan aktiviti metabolisme badan, badan akan cepat lemah, dan berat badan akan meningkat semula.

1.3 Ia mengambil masa untuk lebihan lemak dibakar

Tisu lemak mempunyai ikatan yang sangat kuat, ia mengambil masa lebih lama untuk dibakar daripada yang anda fikirkan. Oleh itu, cara paling selamat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambah otot dan mengurangkan lemak. Masa kehilangan lemak akan bergantung kepada perlembagaan setiap orang dan tisu lemak pastinya tidak boleh hilang sepenuhnya selepas beberapa hari sahaja.

1.4 Puasa untuk menurunkan berat badan tidak digalakkan

Puasa membantu mengurangkan pengambilan kalori, ini benar. Namun, berpuasa tidak digalakkan. Apabila anda berpuasa terlalu lama, tenaga yang diberikan kepada badan tidak mencukupi, badan cepat menjadi lemah dan letih, menjejaskan fungsi perut, hati, sistem buah pinggang dan lain-lain. Dalam jangka masa panjang, ia akan sangat berbahaya. untuk kesihatan. Oleh itu, anda harus membina menu penurunan berat badan yang sihat, mengelakkan makanan yang tinggi kalori, gula, kanji dan lemak.

2. Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

2.1 Kurangkan makan karbohidrat dan tambah protein

Diet rendah karbohidrat bukan sahaja membantu anda mempunyai badan yang langsing tetapi juga menyumbang kepada peningkatan kesihatan anda. Kurangkan makan kanji putih seperti nasi, pho, dan roti membantu mengurangkan jumlah kalori yang diserap ke dalam badan, menghalang pengumpulan lemak berlebihan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 1 minggu makanan penurunan berat badan yang mengandungi 25-81% kalori daripada protein meningkatkan rasa kenyang. Ini bermakna penambahan protein mempunyai kesan membekalkan tenaga untuk aktiviti badan, membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan kepejalan otot.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mendapatkan 10% – 35% kalori harian daripada protein. Termasuk 46 gram protein untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk lelaki dewasa.

Menariknya, satu eksperimen kecil pada lelaki gemuk menunjukkan bahawa diet rendah kalori, protein tinggi, sangat rendah karbohidrat membekalkan 30% protein dan 4% karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar. Secara purata, lelaki dalam protein tinggi, rendah- kumpulan karbohidrat kehilangan 15 paun (6.75 kg) manakala kumpulan karbohidrat sederhana kehilangan 10 paun (4.32 kg).

2.2 Hadkan makanan bergoreng dan berminyak

Apabila anda menggunakan menu diet, utamakan makanan yang paling mudah diproses seperti direbus, dikukus dan sebagainya. baik untuk badan. Khususnya, hidangan dengan banyak sos seperti mi daging lembu, rusuk goreng masam manis, dan lain-lain juga harus dipotong.

Kebanyakan orang tertarik dengan makanan bergoreng. Menurut ulasan yang sama, sehingga 75% kalori dalam makanan bergoreng berasal dari lemak, yang kebanyakannya diserap semasa proses.

Selain itu, hampir setiap restoran atau menu makanan segera mempunyai makanan bergoreng. Hidangan besar makanan segera mempunyai lebih daripada 500 kalori dan 30 gram lemak (termasuk 7 gram lemak tepu yang merosakkan arteri). Ini akan menyebabkan akibat kesihatan yang berbahaya jika ia berlarutan untuk tempoh masa tertentu

2.3 Kawal pengambilan kalori harian anda

Mengawal jumlah kalori yang diserap ke dalam badan adalah faktor penentu kejayaan menukar berat badan dalam masa 1 minggu. Anda boleh mengira dan mengawal kalori seperti berikut:

• Kira kalori: Biasakan menukar makanan kepada kalori dan merekodkannya dalam diari makanan harian anda.
• Kurangkan rempah dalam makanan: Sos gelap dan rempah mengandungi banyak kalori, jadi anda harus mengehadkan rempah dalam penyediaan makanan.
• Hanya makan semasa makan: Kurangkan makanan manis, pencuci mulut dan makanan ringan dan hanya makan semasa makan mengikut jadual penurunan berat badan.

2.4 Minum banyak air dan jangan gunakan bahan perangsang

Minum banyak air membantu badan kekal sihat, meningkatkan metabolisme, dan mengurangkan keinginan. Ini adalah kaedah yang disyorkan untuk digunakan untuk meningkatkan berat badan anda. Ini membantu mengawal berat badan dengan cepat sambil memastikan badan yang sihat.

Minum 500 mL air 30 minit sebelum setiap hidangan boleh digunakan bersama dengan diet rendah kalori untuk penurunan berat badan yang lebih besar pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua yang berlebihan berat badan atau obes. Ia mempunyai NHMRC (National Health and Medical Research Council) tahap 2 bukti keberkesanan dan kesan sampingan yang tidak mungkin. Terdapat beberapa pertimbangan, dan campur tangan akan dikontraindikasikan pada pesakit yang mengalami kegagalan jantung kongestif dan mereka yang mengalami kerosakan buah pinggang yang teruk.

Anda juga harus menjauhi minuman berkarbonat, minuman beralkohol, bir dan wain, dan juga minuman sukan yang mengandungi lemak dan gula.

2.5 Bersenam dengan kerap

Senaman yang kerap tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Ia membantu anda membakar kalori dan lemak berlebihan. Oleh itu, anda harus membina rejimen pergerakan dan senaman yang teratur untuk menyokong proses penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.