6 cara mudah untuk mengurangkan lemak perut, berdasarkan sains

Lemak perut berkait rapat dengan peningkatan risiko penyakit tertentu, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit tulang dan sendi dan beberapa penyakit lain. Kebanyakan orang boleh mengurangkan lemak perut berlebihan sepenuhnya melalui perubahan gaya hidup, termasuk makan diet sihat dengan banyak protein, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan mengehadkan minuman manis. alkohol, terutamanya senaman yang kerap.

1.Hadkan makanan manis

Makanan yang mengandungi banyak gula sangat berbahaya kepada kesihatan anda. Jika anda mengambil banyak makanan ini, ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal.

Penyelidik mendedahkan bahawa menambah banyak gula akan menjejaskan metabolisme badan. Selain itu, lebihan gula, terutamanya fruktosa, meningkatkan risiko lemak jahat terkumpul di sekitar hati dan perut anda.

Dalam gula, separuh adalah glukosa, separuh lagi adalah fruktosa. Apabila mengambil terlalu banyak gula, hati akan dibebani dengan fruktosa yang berlebihan, dan akan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak. Proses ini sendiri menyebabkan kesan negatif terhadap kesihatan keseluruhan, termasuk peningkatan lemak hati, lemak perut, rintangan insulin, atau masalah metabolik lain.

Gula cair juga berpotensi membawa kepada keadaan kesihatan lain yang tidak baik. Otak nampaknya tidak menggunakan kalori cecair dengan cara yang sama seperti kalori pepejal, jadi apabila anda minum minuman manis, badan anda mengambil lebih banyak kalori.

Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa kanak-kanak akan mempunyai lebih daripada 60% risiko obesiti jika mereka menambah minuman manis dalam diet harian mereka.

Anda harus mengurangkan jumlah gula dalam diet anda, dan pertimbangkan faktor risiko anda untuk memutuskan sama ada untuk menghapuskan minuman manis sepenuhnya. Minuman ini, termasuk air gula, jus buah, soda manis, atau beberapa minuman sukan lain mengandungi gula yang tinggi.

Di samping itu, anda harus membaca label pemakanan dengan teliti untuk memastikan produk tidak mengandungi gula halus. Malah makanan yang dianggap sihat di pasaran boleh mengandungi sejumlah gula.

2. Muatkan protein

Boleh dikatakan bahawa protein adalah nutrien yang memainkan peranan yang sangat penting dalam menyokong penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa protein boleh mengurangkan keinginan sehingga 60%, meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori/hari, dan membantu anda mengambil 441 kurang kalori/hari, yang sangat baik untuk penurunan berat badan.

Jika matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, menambah lebih banyak protein ke dalam diet harian anda akan menjadi kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan untuk anda. Protein bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia juga membantu anda mengekalkan angka yang seimbang dan mengelak daripada mendapatkan semula berat asal anda.

Selain itu, protein juga amat berkesan dalam mengurangkan lemak perut. Para saintis mengatakan bahawa orang yang makan lebih banyak protein akan mempunyai lebih sedikit lemak perut. Karbohidrat dan minyak yang ditapis boleh meningkatkan lemak perut, manakala buah-buahan dan sayur-sayuran berpotensi untuk mengurangkan lemak.

Protein sering dijumpai dalam telur, kekacang, kacang, ikan, daging dan produk tenusu. Makanan ini adalah sumber protein terbaik untuk diet, terutamanya bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian.

Jika anda tidak pasti cara mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet anda, cuba gunakan suplemen protein lain, seperti protein whey. Ini adalah pilihan yang sihat dan sangat mudah untuk meningkatkan pengambilan protein anda.

3. Kurangkan pengambilan karbohidrat

Kurang makan karbohidrat adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Apabila anda mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan, selera makan anda akan berkurangan, sekali gus membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh mengurangkan berat badan 2-3 kali ganda berbanding diet rendah lemak. Ini adalah benar walaupun orang dalam kumpulan rendah karbohidrat dibenarkan makan seberapa banyak yang mereka mahu, manakala mereka dalam kumpulan rendah lemak mempunyai kalori yang terhad.

Selain itu, diet rendah karbohidrat juga menyebabkan berat air badan berkurangan dengan cepat, mengelakkan pengekalan air dan mencapai keputusan penurunan berat badan serta-merta. Anda akan melihat perbezaan dalam ukuran badan anda dalam masa 1-2 hari.

Di samping itu, diet rendah karbohidrat juga membantu mengurangkan lemak berlebihan di perut, dan di sekitar organ lain. Lemak yang hilang adalah lemak perut yang tidak baik untuk badan. Anda harus mengelakkan makan karbohidrat yang ditapis, seperti gula-gula, gula dan roti putih.

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat anda kepada 50 gram/hari. Ini meletakkan badan anda dalam keadaan ketosis, mengawal selera makan anda dan membantu badan anda membakar lemak untuk tenaga.

Secara keseluruhan, diet rendah karbohidrat bukan sahaja menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ia juga meningkatkan hasil kesihatan dengan ketara untuk penghidap diabetes jenis 2.

4. Tambah makanan yang kaya dengan serat

Serat daripada makanan selalunya sukar dihadam dalam badan. Makan banyak serat akan membantu anda menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan. Walau bagaimanapun, tidak semua serat mempunyai kesan yang sama. Selalunya hanya gentian likat larut mempunyai kesan ke atas berat badan anda. Serat ini adalah serat yang mengikat dengan air, yang kemudiannya membentuk gel tebal yang duduk di dalam usus badan.

Gel istimewa ini mempunyai keupayaan untuk melambatkan pergerakan makanan melalui sistem penghadaman. Selain itu, ia juga melambatkan proses penghadaman, serta penyerapan nutrien badan. Akibatnya, anda akan berasa kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan selera makan dengan ketara.

5. Bersenam dengan kerap

Senaman yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh orang ramai untuk membantu memanjangkan hayat, meningkatkan kesihatan, dan mencegah penyakit.

Salah satu manfaat kesihatan yang menakjubkan yang dibawa oleh senaman ialah mengurangkan lemak perut.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda hanya fokus melakukan senaman perut, kerana kehilangan lemak di satu tempat di badan adalah mustahil. Menurut hasil kajian baru-baru ini, bersenam otot perut selama 6 minggu tidak memberi kesan kuat pada lilitan pinggang atau jumlah lemak berlebihan dalam rongga perut. Sebaliknya, latihan bebanan atau senaman kardiovaskular akan membantu mengurangkan lemak di seluruh badan.

Di samping itu, lemak perut akan berkurangan dengan ketara jika anda kerap melakukan senaman aerobik, seperti berjalan, berjoging, atau berenang.

Senaman yang kerap boleh menghalang lemak perut daripada kembali sepenuhnya selepas penurunan berat badan. Ini menunjukkan bahawa senaman mempunyai kedudukan yang sangat penting semasa proses penyelenggaraan berat badan untuk semua orang.

Bukan itu sahaja, senaman juga menyumbang kepada mengurangkan keradangan, mengurangkan paras gula dalam darah dan meningkatkan aktiviti metabolik lain yang berkaitan dengan lemak perut yang berlebihan dalam badan.

6. Balporo Bblae Plus pil sokongan metabolisme lemak