3 tips Penurunan berat badan yang cepat untuk membantu anda lebih yakin

Menurunkan berat badan adalah satu perjalanan yang sukar, memerlukan ketabahan, kesabaran dan saintifik, rahsia Penurunan berat badan yang cepat badan yang sihat. Ini membantu anda berdua mencapai berat badan ideal dan memastikan kesihatan anda. Berikut adalah tiga cara lembut untuk menurunkan berat badan dengan petua mudah yang boleh anda gunakan:

1. Minum 500ml air 30 minit sebelum makan

Air boleh membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar apabila tidak aktif. Minum air boleh meningkatkan metabolisme daripada 24% hingga 30% dalam masa satu hingga satu setengah jam, membantu anda membakar sejumlah besar kalori.

Satu kajian menunjukkan bahawa minum 500ml air kira-kira 30 minit sebelum makan membantu mereka yang berdiet makan lebih sedikit. Pada masa yang sama, mereka juga kehilangan berat badan sebanyak 44% berbanding ketika mereka tidak minum.

2. Makan malam mengikut prinsip 2 genggam sayur dan 1 genggam protein

Serat dari sayur-sayuran boleh menduduki sejumlah isipadu perut dan meningkatkan rasa kenyang; Protein yang cukup boleh memanjangkan rasa kenyang, yang bermanfaat untuk penurunan berat badan, jadi anda harus makan mengikut peraturan 2 genggam sayur (masak), 1 genggam protein.

Untuk sayur-sayuran, pilih sayur-sayuran yang tidak berkanji seperti sayur-sayuran berdaun, tembikai, tomato, kembang kol dan cendawan. Bagi protein pula, pilih ayam, itik, ikan, udang, kerang serta daging babi tanpa lemak, daging lembu…

Di samping itu, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1 genggam makanan penting, makan sayur-sayuran dan protein sebelum makan makanan itu, makan perlahan-lahan, dan jika anda masih tidak kenyang, anda boleh menambah lagi. Beri perhatian kepada memasak dengan kurang minyak, kurang gula dan kurang garam untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Jika anda berasa lapar di antara waktu makan, anda boleh makan yogurt tanpa gula dan buah-buahan rendah kalori seperti tembikai, betik dan tembikai untuk menghilangkan rasa lapar anda.

3. Bersenam 30 minit sehari

Bersenam setiap hari adalah cara untuk membantu kita memiliki tubuh yang sihat, mencegah penyakit, dan juga membantu kita menurunkan berat badan dan kekal langsing.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan agar orang dewasa mengekalkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik, berjoging, dan berbasikal intensiti sederhana 5 hari seminggu.

Anda juga boleh meningkatkan keamatan kepada lebih 40 minit tetapi tidak boleh melebihi 1 jam untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan menyebabkan banyak kesan negatif terhadap kesihatan anda.

Selain itu, senaman harian juga bergantung kepada kesihatan, berat badan dan senaman yang anda pilih. Salah satu faktor yang tidak kurang pentingnya ialah keperluan untuk gigih berlatih secara teratur setiap hari.Jika anda berputus asa separuh jalan, anda pasti tidak akan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.