7 วิธีทําให้ผอมเร็วภายใน 7 วัน

หากคุณกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพ วิธีลดน้ำหนัก? เพราะมีกำหนดการที่จำเป็นจะต้องสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปหลังจากนั้นอีกเพียง 2-3 สัปดาห์ ซึ่งในระยะเวลากระชั้นชิดนี้ คุณอาจคิดว่าตัวเองจะต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารกันอย่างหนัก เพื่อรีดน้ำหนักส่วนเกินให้หมดไปจนกระทั่งสามารถสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปให้ดูดีได้ แต่ที่จริงแล้ว คุณอาจไม่ต้องฝืนพยายามมากขนาดนั้น ขอเพียงแค่เข้าใจเคล็ดลับการ ลดความอ้วน อย่างถูกต้อง 7 วิธีทําให้ผอมเร็วภายใน 7 วัน คุณก็จะมี วิธีลดน้ำหนัก ให้บรรลุเป้าหมายของตัวเองได้ระยะเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น

ทำให้ผอมได้จริงภายใน 1 สัปดาห์ ” แบบธรรมชาติ

หากคุณสามารถที่จะรวบรวม และเข้าใจถึงเมนูอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีทําให้ผอมเร็วภายใน 7 วัน ที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้ ด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายหุ่นสวยของตัวเอง สำหรับข้อแนะนำเบื้องต้นก่อนเข้าสู่เมนูลดความอ้วนแนะนำต่อไปนี้ คือ คุณไม่ควรที่จะข้ามไม่ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือทานอาหารผิดเวลา เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนที่ได้วางเอาไว้ จนกระทั่งส่งผลให้ แผนการ วิธีทําให้ผอมเร็วภายใน 7 วัน ของคุณอาจล้มเหลวอย่างน่าเสียดายทีเดียว หากใครพร้อมแล้วที่จะลดความอ้วน 7 วัน สามารถทานอาหารได้ตาม เมนูลดน้ําหนัก แนะนำ ดังต่อไปนี้กันเลย

1.เปลี่ยนนิสัยการกิน

กินจนหายหิว.ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของคุณจะ “นับแคลอรี่” ด้วยตัวเองโดยธรรมชาติ ลองถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร จะรู้ว่ากินเยอะขนาดนี้จะช่วยลดความหิวได้หรือไม่ หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินได้

• โปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอื่น ๆ คุณจะถูกขอให้นับแคลอรี่คำนวณคะแนนหรือจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ในระยะยาวคุณจะหงุดหงิดมากจนจะเลิกปลงอาบัติ เพียงมุ่งความสนใจไปที่ “เสียง” ของร่างกายของคุณเอง ปล่อยให้มันกำหนดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ คุณลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องฝืน
• อิ่มแล้วก็ต้องหยุดกิน หรือแปลว่าถ้าไม่หิวก็อย่ากิน ถ้ากินแล้วรู้สึกอิ่มไปอีก 2-3 ชั่วโมงก็ไม่เป็นไร อย่าสร้างตัวเองให้อยากกิน
• ถ้ากินจนท้องอืดก็ยอมแพ้ ซึ่งหมายความว่าคุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณรู้สึกว่าท้องแน่น “อิ่ม” หรือทานอาหารจนเมื่อยล้า ต้องหยุดกินก่อนจะรู้สึกแบบนี้

2.กินอย่างมีสติ

การเปลี่ยนวิธีการกินสามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ คุณไม่จำเป็นต้องกินมากก็รู้สึกอิ่ม

• การกินอย่างมีสติต้องอาศัยการฝึกฝน ความอดทน และใช้เวลาอย่างมาก
• ฝึกการกินอย่างมีสติ โดยการaกำจัดสิ่งเร้าหรืออะไรก็ตามที่รบกวนสมาธิของคุณขณะรับประทานอาหาร อย่าลืมปิดทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือแล็ปท็อป เพราะพวกเขาจะทำให้คุณเสียสมาธิ ไม่สามารถมีสมาธิกับอาหารที่อยู่ข้างหน้าได้
• มื้ออาหารใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที กินคำเดียว เคี้ยวให้ละเอียด วางส้อมก่อน ระหว่างนั้นดื่มน้ำและพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว ค่อยๆ กิน ลองคิดดูว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ เท่าไหร่ถึงจะพอ? อิ่มเมื่อไหร่ก็รู้ มันง่ายที่จะเลิกกิน
• ใส่ใจทุกรายละเอียดของอาหารที่รับประทาน รสชาติเป็นอย่างไร? มันรู้สึกอย่างไรในปาก? สีสวยมั้ย? หากคุณใส่ใจทุกรายละเอียดและเน้นไปที่จานที่อยู่ตรงหน้าก็จะทำให้คุณทานอาหารได้ช้าลง

3.เน้นโปรตีนไขมันต่ำ

นอกจากการรับประทานอาหารให้เพียงพอแล้วยังต้องเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เน้นโปรตีนไร้ไขมันเพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี่

• อาหารที่เป็น จะไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง กินแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน
• โปรตีนไขมันต่ำที่แนะนำ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ สัตว์ปีก เนื้อหมู เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้
• ทุกมื้อหลักและมื้อรอง ต้องมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แถมทำให้กินอาหารครบหมู่ด้วย

4.กินธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน)

ธัญพืชที่เราบริโภคกันมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ whole grains (เต็มเมล็ด) กับ refined grains (ขัดสี) ให้เลือกที่เป็นโฮลเกรน 100% เสมอ เพราะมีสารอาหารมากกว่าเยอะ

• โฮลเกรน 100% จะผ่านการแปรรูปน้อยกว่า ส่วนต่างๆ ของเมล็ดเลยยังอยู่ครบ ทำให้ไฟเบอร์ (กากใย) และโปรตีนสูง รวมถึงสารอาหารอื่นๆ ด้วย
• ธัญพืชไม่ขัดสีที่แนะนำได้แก่ ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง พาสต้าโฮลเกรน และขนมปัง
• ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีจะได้รับการประมวลผลมากขึ้น จึงไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเหลือมากนัก สามารถรับประทานได้เป็นบางครั้ง แต่หากรับประทานบ่อยๆ ให้เน้นที่ธัญพืชไม่ขัดสี

5.อาหารครึ่งจานต้องเป็นผักผลไม้

วิธีควบคุมแคลอรี่และเพิ่มสารอาหารในมื้ออาหารให้เป็นธรรมชาติที่สุด

• ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหาร หากครึ่งหนึ่งของทั้งมื้อหลักและของว่างเป็นมื้อแคลอรี่ต่ำ แน่นอนว่าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันได้อย่างมาก
• นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีเส้นใยสูงอีกด้วย นอกจากโปรตีนแล้วยังมีไฟเบอร์ (ไฟเบอร์) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิว และยังทำให้ทานอาหารแต่ละมื้อน้อยลงอีกด้วย และไม่ควรรับประทานอาหารที่ละเอียดในระหว่างวัน

6.อาหารไขมันต่ำ อาหารไขมันสูง และอาหารแปรรูป

ไม่ว่าจะลดลงด้วยสูตรสำเร็จหรือตามธรรมชาติ คุณจะต้องจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูง เพราะคุณจะทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ

• อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารน้อยลงเพราะสูญเสียไประหว่างการแปรรูป
• มีอาหารแปรรูปหลายประเภท ท้ายที่สุดก็มีบางสิ่งที่ดีและมีประโยชน์เช่นผักกาดหอมสำเร็จรูป ที่ได้รับการซักทำความสะอาดแล้ว สิ่งเหล่านี้ถือเป็นอาหารแปรรูป แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือขนมอบ คุกกี้ เค้ก เนื้อแปรรูป อาหารแช่แข็ง ข้าวกล่องที่ต้องเวฟ อาหารกระป๋องที่มีสารเพิ่มความหวาน ไปจนถึงมันฝรั่งทอด และแครกเกอร์

7. มีอะไรอยู่ใน Balporo Bbae Plus เม็ดฟู่เพื่อรองรับการลดน้ำหนัก?

Balporo Bbae Plus อาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้รับความไว้วางใจจากลูกค้าเนื่องจากมีประสิทธิภาพที่รวดเร็วด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ให้ความปลอดภัยสูงสุด:

• สารสกัดจากผลส้มแขก : ยับยั้งการสังเคราะห์แป้งเป็นไขมัน ระงับความอยากด้วยการควบคุม Serotonin, Leptin และ Insulin เพิ่มออกซิเดชั่นของไขมัน
• วิตามินบี 3: ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันในเลือดได้ วิตามินบี 3 ยังช่วยควบคุมและปรับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นกลาง ลดความเครียดระหว่างการลดน้ำหนัก
• วิตามินบี 5: ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินบี 5 ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีเลือดฝาด ผิวเต่งตึง