6 วิธีลดพุงย้อยแบบเร่งด่วนเหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา

นี่เป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้หลายคนหมดความมั่นใจ เพราะปัญหา พุงใหญ่ พุงใหญ่ ทำให้เราเสียบุคลิก นอกจากนี้เวลาใส่เสื้อผ้าอะไรก็สามารถมองเห็นหน้าท้องคนท้องได้อย่างชัดเจน สำหรับคนที่มีเวลาก็สามารถออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดปัญหาหน้าท้องยื่นได้ แต่สำหรับคนที่มีภาระหน้าที่รัดตัว จนแทบจะไม่มีเวลาไปไหน การออกกำลังกายคงเป็นไปได้ยาก วิธีลดพุงย้อยแบบเร่งด่วน โดยไม่ต้องออกกำลังกายได้เช่นเดียวกันค่ะ จะมีวิธีลดพุงแบบไหนบ้างนั้น ไปดูกันได้เลยค่ะ

6 วิธีลดพุงย้อยแบบเร่งด่วน 

1. วิธีลดพุงย้อยแบบเร่งด่วน ลดการกินน้ำตาลและแป้ง

การกินน้ำตาลและแป้งมากเกินความต้องการของร่างกายในระยะยาวทำให้ร่างกายสะสมไขมัน (Fat) ไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ไบเซป ต้นขา หรือสะโพก โดยเฉพาะการกินน้ำตาลและแป้งที่ผ่านการกลั่นแข็ง (Refined Carb) เช่น น้ำตาล น้ำเชื่อม น้ำเชื่อมข้าวโพด (Corn Syrup) ขนมปังขาว ซีเรียล พาสต้า Pasta บะหมี่ เป็นต้น

ปริมาณน้ำตาลและแป้งที่คุณกินในแต่ละวันควรจำกัด เน้นกินแป้งเชิงซ้อน (Complex Carb) หรือแป้งไม่ขัดสีเป็นส่วนใหญ่ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวดิบ ขนมปังโฮลวีท เผือก ฟักทอง… และยังให้ใยอาหารจากธรรมชาติ Natural (ไฟเบอร์) ช่วยลดการดูดซึมไขมันในลำไส้เล็ก และกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการท้องอืดและยื่นออกมา

2. กินโปรตีนให้มากขึ้น

แค่เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ช่วยเรื่องพุงยุบแบบเร่งด่วนได้ โดยปกติร่างกายคนเราควรได้รับโปรตีนวันละ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น น้ำหนัก 52 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 52 กรัม เลือกกินโปรตีนไม่ติดมัน (Lean Protein) ส่วนใหญ่ประกอบด้วยไข่ทั้งฟอง เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ ปลาแซลมอน นมและผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต เป็นต้น โปรตีนจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ช่วยลดรอบเอว ลดปัญหาหน้าท้อง

3. ลดอาหารประเภทมันหรือทอด

อาหารอีกประเภทหนึ่งที่ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องควรหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงก็คืออาหารที่มีไขมัน อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันทรานส์ เพราะอาหารกลุ่มนี้ให้พลังงานสูง (ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี) และมักเป็นอาหารที่กินแล้วไม่ค่อยอยู่ท้อง ทำให้เรากินเยอะขึ้นจนทำให้ลงพุงได้ในที่สุด ตัวอย่างอาหารประเภทมัน และของทอดที่ควรงด เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด เบเกอรี่ โดนัท แคบหมู เนยขาวหรือครีมเทียม วิปครีม มันฝรั่งทอดกรอบ ฯลฯ โดยให้เลือกกินอาหารที่ปรุงสุกด้วยการต้ม ผัด ตุ๋น หรือนึ่ง เพื่อช่วยลดปริมาณไขมันและแคลอรี 

4. วิธีลดพุงย้อยแบบเร่งด่วน ด้วยการทำ IF

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นการกำหนดเวลาที่คุณสามารถกินได้และเมื่อไหร่ที่คุณต้องหยุดกิน ซึ่งมีรูปแบบ IF ให้เราเลือกตามสะดวก เช่น IF 16/8 การอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง การทำ IF แบบ 12/12 คือ การกินอดอาหาร 12 ชั่วโมง และการกินอาหารใน 12 ชม. เป็นต้น ในช่วงที่เราถือศีลอด ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะคีโตซิส (Ketosis) และขับไขมันเก่าที่สะสมตามส่วนต่างๆ ออกมา สำหรับร่างกายที่ใช้แทน เช่น ไขมันหน้าท้อง ต้นขา น่อง สะโพก การทำ IF ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ไม่มีการออกกำลังกาย

**ก่อนเริ่มทำ IF ควรศึกษาข้อมูล กำหนดโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย

5. วิธีลดพุงย้อยแบบเร่งด่วน ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย (ประมาณ 1.5-2 ลิตร/วัน) ก็สามารถช่วยให้หน้าท้องแบนราบ ลดอาการพุงยื่น พุงป่องได้ค่ะ เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้ตามปกติ ทั้งระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก ช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกาย ทำหน้าให้ท้องแบนราบ ลดพุงยื่นได้ นอกไปจากช่วยลดหน้าท้องแล้วนั้น การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอเป็นประจำทุกวันยังมีส่วนกระตุ้นให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดี ผิวชุ่มชื้นอยู่เสมอ ลดปัญหาริ้วรอยร่องลึกได้อีกด้วย

6. 
   

   มีอะไรอยู่ใน Balporo Bbae Plus เม็ดฟู่เพื่อรองรับการลดน้ำหนัก?

เป็นอาหารกระตุ้นการเผาผลาญไขมันนำเข้าของแท้จากเกาหลีที่ได้รับความไว้วางใจจากลูกค้าเพราะเห็นผลเร็วด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่สมบูรณ์ซึ่งนำมาซึ่งความปลอดภัยสูงสุด:

• สารสกัดจากผลส้มแขก : ยับยั้งการสังเคราะห์แป้งเป็นไขมัน ระงับความอยากด้วยการควบคุม Serotonin, Leptin และ Insulin เพิ่มออกซิเดชั่นของไขมัน
• วิตามินบี 3: ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันในเลือดได้ วิตามินบี 3 ยังช่วยควบคุมและปรับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นกลาง ลดความเครียดระหว่างการลดน้ำหนัก
• วิตามินบี 5: ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินบี 5 ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีเลือดฝาด ผิวเต่งตึง