6 อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง สำหรับคนอยาก ลดพุงเร่งด่วน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ ลดพุงเร่งด่วน ด้วยการออกกำลังกาย  หรืออดอาหาร ยิ่งถ้าหากมีข้อจำกัดในเรื่องสุขภาพแล้ว การลดพุงแบบให้เห็นผลภายในระยะเวลาสั้น ๆ คงเป็นไปไม่ได้เลย แต่จะให้ยอมแพ้ไปเลยก็คงไม่ได้ เพราะการมีรอบเอวที่หนา และย้วยมาก ๆ ก็ส่งผลเสียกับสุขภาพได้ แต่ อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง?

ไขมันที่พุง มาจากไหน ?

ก่อนที่เราจะมองหาอาหารลดพุงอย่างเร่งด่วน เราอาจต้องทำความคุ้นเคยกับปริมาณไขมันบริเวณเอว เพราะไขมันหน้าท้องถือเป็นไขมันที่ดื้อรั้น ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณเอว เป็นไขมันชนิดที่สลายยากที่สุด เนื่องจากไขมันชนิดนี้มีการสะสมของ alpha-2 receptors อยู่เป็นจำนวนมากทำให้ไขมันบริเวณรอบเอวนั้นกำจัดออกไปได้ยากกว่าไขมันบริเวณอื่น ๆ จึงมักสังเกตได้ว่าคนที่ลงพุงมาก ๆ หรือมีพุงย้วย ๆ จะต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในการลดพุง ทั้งนี้สาเหตุที่ทำให้คนเรามีไขดื้อสะสมที่บริเวณรอบเอว เกิดขึ้นได้จากหลาย ๆ ปัจจัย ได้แก่

1. อายุ

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะลดลง ตลอดจนประสิทธิภาพการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย เมื่อระบบเผาผลาญของร่างกายลดลงก็จะส่งผลให้ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น และแน่นอนว่าบริเวณที่มีแนวโน้มสะสมมากที่สุดก็คือบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้หากไขมันเหล่านั้นสะสมเป็นเวลานานก็อาจกลายเป็นไขมันดื้อรั้นได้

2. ความเครียด

ยิ่งเครียดก็ยิ่งกินมาก นั่นไม่ใช่คำที่ผิดเลย เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวาน ของทอด ส่งผลให้ไขมันที่เหลือจากการเผาผลาญจะสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว และทำให้เกิดพุงนั้นที่เรานั้นกำจัดได้ยากนั่นเองล่ะค่ะ

3. ระดับฮอร์โมนไทรอยด์

ไทรอยด์ฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากสำหรับระบบการเผาผลาญ โดยปกติร่างกายจะผลิตฮอร์โมนนี้ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย แต่ในบางกรณีร่างกายอาจผลิตฮอร์โมนนี้น้อยเกินไป เช่น ในผู้ป่วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือมีความผิดปกติมาตั้งแต่กำเนิด ซึ่งการทำฮอร์โมนชนิดนี้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานลดลง หรือไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีพอ จนทำให้อาหารที่เรารับประทานเข้าไปถูกสะสมไว้ในร่างกาย และกลายเป็นไขมันส่วนเกินในที่สุด

4. การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะในระหว่างการนอนหลับของมนุษย์ ร่างกายของเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมการสึกหรอและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบการเผาผลาญอาจแย่ลงได้จากหลายปัจจัย ๆ อย่างก็อาจไม่ได้รับการซ่อมแซมให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งการนอนไม่พอ จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนความเครียดถูกผลิตออกมามากขึ้น และส่งผลเช่นเดียวกับเวลาที่เราเครียด นั่นก็คือ จะทำให้เราหิวบ่อย รับประทานจุบจิบ และเน้นไปที่ของหวาน และของทอด จนทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินมากขึ้น และจะยิ่งกำจัดได้ยากเมื่อเวลาผ่านไปค่ะ 

ผู้ที่ต้องการลดพุงอาจต้องเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต นอนหลับให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด รวมไปถึงดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ เพราะหากเราเพิกเฉย รอบเอวอาจหนาขึ้นอย่างไม่คาดคิดได้ สิ่งต่อไป อาจเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองได้

6 อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดได้แค่เลือกกิน

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้หากคุณไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เช่น เปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะอาหารหลายชนิดสามารถช่วยลดไขมัน ลดพุง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำ

1. อกไก่

อกไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันต่ำมาก และมีโปรตีนคุณภาพสูงสุด อีกทั้งยังประกอบด้วยวิตามินบี 2 วิตามินบี 6 ซีลีเนียม (Selenium) รวมทั้งฟอสฟอรัส ดีต่อร่างกาย จึงไม่แปลกที่ใครๆ ก็อยากลดน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อล้วนหันมากินอกไก่เป็นเนื้อหลัก แต่อย่าลืมว่าถ้าอยากกินอกไก่ก็ต้องมีไขมันต่ำ ห้ามมีหนังไก่ ไม่อย่างนั้นคุณก็ยังอ้วนอยู่ดี

2. ปลาเนื้อขาว

ปลาเนื้อขาวถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และเหมาะกับคนที่ต้องการลดพุงเพราะปลาเนื้อขาวเป็นปลาประเภทที่มีไขมันน้อยกว่าปลาแดง นอกจากนี้ปลาเนื้อขาวยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย และอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 12 และฟอสฟอรัส ซึ่งดีต่อสุขภาพเรียกได้ว่าช่วยลดรอบเอวได้แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

3. มันหวาน

มันเทศเป็นความลับของการลดน้ำหนักของไอดอลสาวเกาหลี เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี โพแทสเซียม และเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะอิ่มนานอีกด้วย การให้พลังงานที่เหมาะสม หลายๆ คนเลือกที่จะกินมันเทศแทนของว่างหรืออาหารจานหลักเพื่อลดน้ำหนักและลดพุงอย่างรวดเร็ว

4. เห็ด

เห็ดเป็นอาหารที่มีโปรตีนจากพืชที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินบี และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือเสียท้องอย่างเร่งด่วนและต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ เพราะเห็ดสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ดี นอกจากนี้ยังมีเห็ดหลายชนิดให้เลือก ดังนั้นหากคุณต้องการลดพุงแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนมากินเห็ดมากขึ้นก็ไม่เป็นไร

5. บรอกโคลี

บรอกโคลีถือเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพมาก เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น บรอกโคลียังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยขับถ่ายและกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย

6. ฟักทอง

ฟักทองเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำอีกชนิดหนึ่ง ฟักทอง 100 กรัมมีพลังงานเพียง 20 แคลอรี่ มีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งดีต่อสุขภาพอีกด้วย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรลองหาฟักทอง หรือย่างกินเป็นของว่าง หรือเพิ่มในมื้อหลักยังช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดี

ลดพุงเร่งด่วน อยากผอมไว แต่ไม่สำเร็จ เป็นเพราะอะไร ?

การลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากในการลดน้ำหนักและต้องใช้เวลาพอสมควร แต่หากมีวินัยเพียงพอ คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ แต่หลายๆ คนกลับประสบปัญหาในการลดพุง บอกเลยว่าอย่าโทษตัวเองที่ซ้อมไม่หนัก หรือการควบคุมอาหารไม่เพียงพอ เพราะอาจมีสาเหตุอื่นอีกมากมายที่ทำให้ไม่สามารถลดพุงได้ตามต้องการ

1. เครียดเกินไป

ความเครียดเป็นสาเหตุของไขมันบริเวณเอว เพราะเวลาคนเราเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดออกมา ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความอยากอาหารของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล และเมื่อเรากินอาหารเหล่านี้มากๆ ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมัน แล้วไปสะสมที่พุง และถึงแม้จะพยายามลดแค่ไหนฉันก็ยังไม่ยุบ

2. ดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงมาก นอกจากจะทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ มากขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีการสะสมไขมันมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นอย่าแปลกใจหากคุณมีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร เพราะถ้าไม่ลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ พุงก็ไม่ยุบแน่นอน

3. ดื่มน้ำน้อย

การดื่มน้ำมีส่วนช่วยสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบก็ลองดื่มน้ำให้มากขึ้น แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

4. นอนหลับไม่เพียงพอ

การอดนอนทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้นและส่งผลให้รู้สึกหิวทีละน้อย จนความตั้งใจลดพุงไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้น หากไม่อยากท้องอืดเป็นเวลานานก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับสะสมควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง และผลกระทบต่อสุขภาพจิตในระยะยาว

5. กรรมพันธุ์

หากคุณอ้วนตั้งแต่เด็กและไม่มีสัญญาณว่าจะลดลงเลย อาจจะไม่ใช่อาหารก็ได้ แต่เป็นไปได้ที่พันธุกรรมจะทำให้คุณมีระบบการเผาผลาญที่ไม่ดีเท่าของคนอื่น ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าเสียใจเลย ลองเปลี่ยนมุมมองจากการอยากผอม เราพร้อมดูแล รูปร่างให้ตัวเองแข็งแรง และดูพอดีและกระชับมากขึ้น

6. มีอะไรอยู่ใน Balporo Bbae Plus เม็ดฟู่เพื่อรองรับการลดน้ำหนัก?

อาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้รับความไว้วางใจจากลูกค้าเนื่องจากมีประสิทธิภาพที่รวดเร็วด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ให้ความปลอดภัยสูงสุด:

• สารสกัดจากผลส้มแขก : ยับยั้งการสังเคราะห์แป้งเป็นไขมัน ระงับความอยากด้วยการควบคุม Serotonin, Leptin และ Insulin เพิ่มออกซิเดชั่นของไขมัน
• วิตามินบี 3: ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันในเลือดได้ วิตามินบี 3 ยังช่วยควบคุมและปรับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นกลาง ลดความเครียดระหว่างการลดน้ำหนัก
• วิตามินบี 5: ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินบี 5 ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีเลือดฝาด ผิวเต่งตึง