11 สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน เพื่อรูปร่างเพรียว

ไขมันหน้าท้อง หรือที่เรียกว่า ไขมันหน้าท้อง ถือเป็นปัญหาของหลายๆ คน เพราะไขมันหน้าท้องดูไม่ดี ยิ่งไปกว่านั้น มันดูโอ่อ่าจนคุณไม่มั่นใจในการใส่ชุดเดรสเลย แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน การลดพุงที่ยื่นออกมาถือว่าดีและดีต่อสุขภาพ

หน้าท้องเป็นผลมาจากการสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอว โดยส่วนใหญ่ไขมันที่สะสมบริเวณเอวและหน้าท้องมักเป็นไขมันชนิดดื้อดึงออกยาก นี่เป็นบริเวณที่ร่างกายจะใช้ไขมันในที่สุด ด้วยเหตุนี้การมีหน้าท้องทำให้ทุกคนรู้สึกอึดอัดและหาเสื้อผ้าใส่ได้ยาก

• พุงยางอะไหล่ คือพุงที่มีลักษณะเป็นชั้น เกิดขึ้นจากการรับประทานน้ำตาล ของหวาน ไม่ออกกำลังกาย
• พุงเครียด คือพุงที่มีลักษณะแข็งตั้งแต่บริเวณกระบังลมไปจนถึงสะดือ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดสะสม โดยมักพบว่าคนที่มีพุงประเภทนี้มักมีระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารที่แปรปรวน
• พุงหมาน้อย เป็นประเภทของพุงที่มักพบได้ในคนที่มีรูปร่างผอม โดยพุงประเภทนี้จะมีลักษณะป่องที่ช่วงล่างของพุง ซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำๆ หรือมักเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธีอีกด้วย
• พุงคุณแม่ เป็นพุงที่มักพบได้ในคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากมดลูกยังไม่เข้าที่ จึงอาจทำให้คุณแม่ยังดูมีพุงอยู่ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วหากไม่ใช่คนที่อ้วนมากๆ ก็อาจใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ พุงก็จะค่อยๆ ยุบลงค่ะ แต่ก็ต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีควบคู่ด้วยถึงจะเห็นผล
• พุงป่อง คือพุงที่มักจะบวมอืดขึ้นในช่วงเย็น เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแป้ง และส่วนผสมของนม จนทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหาร กลายเป็นอาการท้องอืดในที่สุด โดยพุงชนิดนี้มักจะหายไป หากอาการท้องอืดลดลง

ถ้าถามว่า พุง 5 แบบนี้ ลดน้ำหนักยากที่สุด? ต่อมาคือพุงยางอะไหล่ซึ่งเป็นส่วนที่ลดยากที่สุด เนื่องจากเป็นพุงที่เกิดจากการรับประทานของหวานมากๆ และไม่ออกกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องนั้นก็ลดได้ยากอยู่แล้ว ยิ่งเมื่อรับประทานของหวานเข้าไปมากๆ ก็จะยิ่งทำให้เกิดไขมันไปสะสมที่บริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะพุงส่วนล่าง เนื่องจากพุงส่วนล่างจะสามารถสะสมไขมันได้ง่าย สามารถยืดขยายเพื่อสะสมไขมันไว้ได้มากกว่าส่วนอื่น จึงเป็นส

แม้ว่าไขมันหน้าท้องจะลดได้ยาก แต่ก็ไม่สามารถลดได้เลย เพราะถ้ามีวินัยจริงจังก็ทำให้พุงหายไปได้ วันนี้เราจึงขอสรุป 10 วิธีลดพุง ช่วยลดการสะสมไขมันในช่องท้องอย่างได้ผล

11 สูตร ลดพุง ลดเอว เร่ง ด่วน

1. หยุดดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก

แม้ว่าการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีความแข็งแกร่งมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าน้ำตาลในเครื่องดื่มเป็นศัตรูที่แท้จริงของการลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำตาลมาก ๆ จะทำให้เกิดโรคอ้วนและยังทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมในช่องท้องและตับด้วย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำปริมาณมาก

2. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก โดยการกินโปรตีนมากขึ้น จะช่วยลดความหิวได้ถึง 60% และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวัน ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ จะช่วยลดการเกิดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ อยากลดไขมันหน้าท้องควรเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

3. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย แต่การศึกษาพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อ อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องบริเวณอวัยวะต่างๆ หรือไขมันตับที่มีประสิทธิภาพ มีผลดีต่อการลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ดังนั้น หากคุณต้องการรักษารูปร่าง ทางที่ดี ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อย

4.กินอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง.

โปรไบโอติกถือเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพชนิดหนึ่ง ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น นอกจากนี้แบคทีเรียชนิดดีเหล่านี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย ลดไขมันหน้าท้อง ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี รูปร่างเพรียว คุณควรกินอาหารที่มีโปรไบโอติกด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีแบคทีเรียชนิดนี้ ได้แก่ โยเกิร์ตและกิมจิ

5. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันมีหลายประเภท แต่ไขมันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุหลักของไขมันส่วนเกินในร่างกายคือไขมันทรานส์ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องและเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและอันตรายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น หากไม่อยากป่วยและอยากกลับมามีหุ่นที่ดีอีกครั้ง ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทันที!

6. กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

นอกจากนี้ใยอาหารในอาหารยังมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังอื่นๆ ผลการวิจัยพบว่ามีใยอาหารในอาหารบางชนิด มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงาน

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากการปรับอาหารแล้ว วิธีบอกลาไขมันส่วนเกินหน้าท้องอีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดกระบวนการอักเสบอีกด้วย การลดน้ำตาลในเลือดช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรัง คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

8. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดมักนำไปสู่โรคอ้วนโดยที่คุณไม่รู้ตัว นั่นเป็นเพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดเพิ่มความอยากอาหาร เมื่อรู้สึกเครียดให้หากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือแม้แต่นอนหลับ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่อย่ากินเพื่อคลายเครียด ไม่อย่างนั้นจะไม่มีทางลดน้ำหนักได้

9. นอนหลับให้เพียงพอ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราอ้วนขึ้นก็คือการนอนไม่เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นเวลา 7 ชั่วโมงขึ้นไป มีแนวโน้มที่จะอ้วนขึ้น นั่นหมายถึง มีโอกาสมีพุงมากขึ้น หากไม่อยากเสียสุขภาพ เพิ่มน้ำหนัก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอควรอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง

10. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง การดื่มมากเกินไปทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือถ้าหยุดดื่มไปเลยจะดีต่อสุขภาพในระยะยาวและรูปร่างที่ดี

11. Balporo Bbae Plus อาหารฟังก์ชั่นการเผาผลาญไขมันของแท้จากเกาหลี

• สารสกัดจากผลส้มแขก : ยับยั้งการสังเคราะห์แป้งเป็นไขมัน ระงับความอยากด้วยการควบคุม Serotonin, Leptin และ Insulin เพิ่มออกซิเดชั่นของไขมัน
• วิตามินบี 3: ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันในเลือดได้ วิตามินบี 3 ยังช่วยควบคุมและปรับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นกลาง ลดความเครียดระหว่างการลดน้ำหนัก
• วิตามินบี 5: ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด วิตามินบี 5 ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีเลือดฝาด ผิวเต่งตึง
• ใครบ้างที่ควรใช้

• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากการอดอาหารหรือหลังคลอดบุตร
• ผู้ที่มีไขมันส่วนเกินต้องการมีหุ่นที่เพรียวกระชับ
• ผู้ที่ต้องการรักษารูปร่าง ไม่ต้องการ ไขมันส่วนเกินสะสม
• ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องได้ง่าย เช่น หญิงวัยกลางคน พนักงานออฟฟิศ ผู้ชายที่ดื่มบ่อย